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跑步注意事项 秋季跑步需注意哪些事项?toutiao

2019-01-13 08:13:09
跑步注意事项 秋季跑步需注意哪些事项?

都市生活和工作压的让人透不过气来,那么在繁忙的工作当中怎么才能让自己减压呢?有些人会选择运动让自己减压运动的方式有很多,有些人会选择打球也有选择跑步,那么在秋季季节跑步需注事项呢?下面一起来看看吧。

跑步前

1、充分的准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

2、运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着,防止运动后出汗过多脱衣受凉。

3、适量进食淀粉类食品宝宝发烧反复

跑步中

1、放慢跑速:慢速跑对心脏的刺激比较温和。

2、缩小步幅:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。

3、走跑交替:先走一段儿童干咳无痰吃什么药
,然后再跑一段,交替进行,慢慢缩短走的时间,延长跑步时间,直至过渡到连续跑30分钟。

4、量力而行。

跑步后

1、适当的整理运动。

2、做好保暖工作。

3、适时补充水分。先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。

4、加强营养摄取小孩咳嗽吃什么药好
。运动后除了保证正常饮食需要外,还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。