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几招瘦腿方法瘦腿超简单 如何瘦腿快有效toutiao

2019-01-12 02:06:41
几招瘦腿方法瘦腿超简单 如何瘦腿快有效   苗条的身段永远是美女们梦寐以求的!寒冷的冬季,美眉们一定都在为自己选择当下的靴子来突显我们性感苗条的身材。看着那些美女穿着迷人的超级小短裙,各种款式的靓靴招摇过市,你是否有些嫉妒了呢?那现在你不要再着急啦!这里我们要给出你瘦腿秘笈,让你也可以扬眉吐气。瘦腿有效的方法这就带给大家。

一、7招瘦腿方法瘦腿超简单

  瘦腿有效方法一:

  标准姿势站立,眼视前方。右脚抬起,脚尖绷直,使得小腿呈拉伸状态。双手配合前后摆动,此时为左手在前,右手在后,使得自己能获取平衡。该动作定格5-10秒,然后恢复立正,完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

  瘦腿有效方法二:

  标准姿势站立,眼视前方。左脚向前迈出一步。注意脚跟先着地,同时定格5秒,然后再脚尖着地,迈出另一只脚,作同样练习。注意不要弯曲膝盖,步伐要比肩膀更宽。

  瘦腿有效方法三:

  标准姿势站立,右脚向后一小步,脚跟提起,重心落在左脚上。同时注意小腿和大腿保持同一直线,定格5秒,然后放下脚跟,再提起。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。该动作能够塑造腿部的整个线条,双腿更修长笔直。

  瘦腿有效方法四:

  坐在椅子上,眼视前方,双手随意放在大腿根部上,注意小腿垂直地面,即保持标准坐姿。然后,抬起右脚呈45度,注意脚尖抬起,然后缓缓放下。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

  瘦腿有效方法五:

  坐在椅子上,眼视前方,双手随意放在大腿根部上,注意小腿垂直地面,即保持标准坐姿。双脚注意互相贴合,脚跟抬起,拉紧小腿曲线。该动作能有效紧实小腿曲线,对于久坐办公的OL,更能利用上班时间瘦小腿。

  瘦腿有效方法六:

  标准姿势站立,眼视前方,双手自然垂下,贴在大腿两侧。右脚向前踢出,注意脚背绷直,大腿和小腿保持统一直线。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组,每天适宜坚持2-3组。

  瘦腿有效方法七:

  标准姿势站立,眼视前方,双手弯曲交叠在小腹前方。右脚向后45度角抬起,注意腰板要挺直,莫失平衡。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组,每天适宜坚持2-3组。

二、9个瘦腿法

  瘦腿法招:

  平时尽量多走楼梯,并在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示,1次爬2阶,可以紧实腿型,并有提臀效果,还可以避免萝卜腿。

  瘦腿法第二招:

  洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后,趁血液循环正好,以掌心拍打大腿内侧,同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

  瘦腿法第三招:

  按摩是直接有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。

  瘦腿法第四招:

  每天睡觉前,将腿靠在墙上,让双腿与身体成90度直角,静止30分钟,如此可以帮助血液回流,让小腿肌肉松弛。

  瘦腿法第五招:

  消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉宝宝感冒发烧怎么办
。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

  工具:台球大小的健身球两颗11路美腿工坊

  方法:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。

  功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

  瘦腿法第六招:

  看电视时,双腿向前伸直。单腿抬起,停留2秒后放下。如此8-10次后,换另一条腿,重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。

  瘦腿法第七招:

  坐着的时候,膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起,约10秒后放松。反复此动作,并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替,可以有效瘦造小腿线条。

  瘦腿法第八招:

  小腿浮肿是常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩spa小儿退烧药有哪些
,也能恨事消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。

  工具:足够深的木桶、精油、浴盐、温水。

  方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。

  瘦腿法第九招:

  可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

三、六大有效瘦腿方法坚持能见效

  1、倒踩脚踏车

  利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

  2、踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势八个月宝宝发烧39度怎么办
,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

  3、半蹲摆腿式

  像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

  4、弓箭步式

  加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

  5、侧抬腿式

  很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!

  6、胜利v型腿

  这个姿势不止运动到大腿内侧难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!

四、8个秘诀让你拥有一双修长美腿

  瘦腿秘诀1干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

  瘦腿秘诀2揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

  瘦腿秘诀3扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

  瘦腿秘诀4扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。瘦腿秘诀5轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

  瘦腿秘诀6搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

  瘦腿秘诀7暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

  瘦腿秘诀8:腿部每天不定时的做平台20次可以做到腿发酸就可以不要大量行走或运动。

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